SEPTIEMBRE CONSCIENTE 2025 – Beneficios de los Estiramientos Conscientes

Los estiramientos conscientes son una práctica que combina el estiramiento físico con la atención plena o mindfulness, buscando conectar con las sensaciones corporales y liberar tensiones. Se trata de un enfoque holístico que busca no solo mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, sino también reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal. 

¿En qué consisten los estiramientos conscientes?

• Atención plena:Se presta atención a cada movimiento y a las sensaciones que este produce en el cuerpo, tanto físicas como emocionales. 
• Respiración:La respiración se utiliza como ancla para mantener la atención en el presente y facilitar la relajación. 
• Movimientos suaves:Los estiramientos se realizan de manera lenta y gradual, evitando forzar el cuerpo y respetando sus límites. 
• Conexión con el cuerpo:Se busca una mayor conciencia de las tensiones, dolores y patrones de movimiento del cuerpo. 
• Liberación de tensiones:A través de la práctica, se busca liberar la tensión acumulada en músculos y articulaciones, mejorando la postura y la movilidad. 

Beneficios de los estiramientos conscientes:

• Reducción del estrés y la ansiedad:La práctica de estiramientos conscientes ayuda a calmar la mente y reducir los niveles de estrés. 
• Mejora de la postura y la flexibilidad:Los estiramientos conscientes ayudan a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. 
• Aumento de la conciencia corporal:Se desarrolla una mayor conexión con el cuerpo, lo que permite identificar y liberar tensiones acumuladas. 
• Mejora del estado de ánimo:La práctica regular de estiramientos conscientes puede contribuir a un estado de ánimo más positivo y equilibrado. 
• Promoción de la salud mental y física:Los estiramientos conscientes pueden ser beneficiosos para la salud en general, tanto a nivel físico como mental. 

ACTIVIDAD EN EL AULA

• Estiramientos de animales:Imitar movimientos de animales como el gato, el perro, el león, etc., prestando atención a cómo se siente cada posición. 
• Estiramientos de árboles:Imaginar que son árboles y estirar los brazos hacia arriba como ramas, sintiendo la conexión con la tierra. 
• Estiramientos de recogida de fruta:Jugar a recoger limones imaginarios, estirando los brazos para cogerlos, luego apretarlos y soltarlos para hacer limonada. 
• Respiración abdominal con juguete:Colocar un juguete sobre el vientre y observar cómo se mueve con la respiración. 
• Movimientos libres con música suave:Permitir que los niños se muevan libremente con música relajante, observando sus movimientos y sensaciones.