SEPTIEMBRE CONSCIENTE 2025 – Respiración Consciente: Técnicas para el Bienestar Mental

La respiración consciente es una práctica que implica prestar atención a la respiración, notando el ritmo, la profundidad y la forma en que el aire entra y sale del cuerpo. Se diferencia de la respiración automática por su intención de conectar con el momento presente y tomar control del estado interno. Se utiliza comúnmente en técnicas como el mindfulness, la meditación y el yoga, pero también puede practicarse de forma independiente. 

¿En qué consiste la respiración consciente?

• Atención plena:Consiste en dirigir la atención a la respiración, notando cada inhalación y exhalación. 
• Observación sin juicio:Se trata de observar la respiración sin intentar modificarla, simplemente notando cómo se siente. 
• Regulación:Se puede regular la respiración, por ejemplo, alargando las exhalaciones o contando las respiraciones. 
• Conexión con el cuerpo:La respiración consciente conecta con las sensaciones físicas de la respiración en el cuerpo. 
• Momento presente:Ayuda a centrarse en el momento presente y a reducir la rumiación sobre el pasado o el futuro. 

Beneficios de la respiración consciente:

• Reducción del estrés y la ansiedad: La respiración consciente ayuda a regular el sistema nervioso y reducir la respuesta al estrés. 
• Mejora del estado de ánimo: Al calmar la mente, favorece la aparición de pensamientos positivos y reduce la ansiedad. 
• Mayor concentración y atención: Al enfocarse en la respiración, se mejora la capacidad de concentración. 
• Mejora de la calidad del sueño: Al relajar el cuerpo y la mente, puede facilitar el sueño. 
• Regulación de la presión arterial: Algunos estudios sugieren que la respiración profunda puede ayudar a bajar la presión arterial. 

En resumen, la respiración consciente es una herramienta poderosa para la salud física y mental, que nos ayuda a conectar con el presente, reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida. 

ACTIVIDAD DE AULA

Al inicio de la mañana, en la asamblea, practicaremos la respiración consciente, con estos ejercicios:

Ejercicios de respiración consciente: 

1. 1. Respiración diafragmática:
   • Siéntate cómodamente con la espalda recta o recuéstate. 
   • Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. 
   • Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo se expande el abdomen (la mano sobre el abdomen debe moverse más que la del pecho). 
   • Exhala lentamente por la boca. 
   • Repite este proceso durante varios minutos, enfocándote en la sensación de la respiración y el movimiento abdominal. 
2. 2. Respiración 4-7-8:
   • Siéntate o recuéstate cómodamente. 
   • Inhala por la nariz contando hasta 4. 
   • Retén la respiración contando hasta 7. 
   • Exhala lentamente por la boca contando hasta 8. 
   • Repite este ciclo de 4 a 8 veces. 
3. 3. Respiración con fosas nasales alternas:
   • Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. 
   • Cierra suavemente una fosa nasal con un dedo y exhala por la otra. 
   • Inhala por la fosa nasal abierta, luego cambia de dedo y exhala por la otra. 
   • Alterna entre las fosas nasales, inhalando y exhalando profundamente.