SEPTIEMBRE CONSCIENTE 2025 – Guía Completa del Escaneo Corporal y sus Beneficios

El escaneo corporal, también conocido como «body scan» o exploración corporal, es una técnica de meditación que consiste en dirigir la atención de forma sistemática a diferentes partes del cuerpo, observando las sensaciones presentes en cada zona sin juzgarlas. Es una práctica común en programas de mindfulness como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su objetivo principal es fomentar la conexión con el cuerpo, aumentar la conciencia de las sensaciones físicas y emocionales, y reducir el estrés. 

El proceso de escaneo corporal:

1. 1. Preparación:Se busca una posición cómoda, ya sea sentado o tumbado, y se cierra suavemente los ojos.
2. 2. Atención a la respiración:Se comienza llevando la atención a la respiración, observando el flujo natural del aire que entra y sale del cuerpo.
3. 3. Exploración sistemática:Se lleva la atención a diferentes partes del cuerpo, comenzando por los pies y ascendiendo gradualmente hasta la cabeza.
4. 4. Observación de sensaciones:Se observa cualquier sensación que se presente en cada zona, sin intentar cambiarlas o juzgarlas. Se puede notar calor, frío, hormigueo, tensión, dolor, etc.
5. 5. Regreso a la respiración:Si la mente se distrae con pensamientos o emociones, se regresa suavemente la atención a la respiración y se continúa con la exploración corporal.
6. 6. Finalización:Se dedica un tiempo a sentir el cuerpo como un todo antes de abrir lentamente los ojos y regresar a la actividad cotidiana. 

Beneficios del escaneo corporal:

• Aumento de la conciencia corporal:Permite tomar mayor conciencia de las sensaciones físicas, emociones y pensamientos que se manifiestan en el cuerpo. 
• Reducción del estrés y la ansiedad:Al conectar con el cuerpo y aprender a observar las sensaciones sin juzgarlas, se puede reducir la tensión y la ansiedad acumulada. 
• Mejora del bienestar emocional:La práctica regular ayuda a desarrollar una mayor aceptación y comprensión de las propias emociones. 
• Mejora de la capacidad de atención y concentración:El escaneo corporal entrena la mente para mantenerse presente en el momento presente y reducir la rumiación mental. 
• Promueve la relajación:Al prestar atención a las sensaciones corporales y liberar la tensión, se favorece un estado de relajación profunda. 

El escaneo corporal es una herramienta accesible y efectiva para mejorar la conexión mente-cuerpo y promover el bienestar general. Se puede practicar en cualquier lugar y momento, y con la práctica regular, puede generar cambios significativos en la forma en que se percibe y se interactúa con el cuerpo y las emociones

ACTIVIDAD EN EL AULA

Cómo realizar un escaneo corporal:

1. Encuentra un lugar cómodo: Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. 
2. Comienza con la respiración: Toma algunas respiraciones profundas y nota cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. 
3. Escanea gradualmente: Comienza por los pies, notando cualquier sensación (calor, frío, presión, etc.). Luego, sube lentamente por las piernas, el torso, los brazos, el cuello y la cabeza, prestando atención a cada área sin juzgar las sensaciones. 
4. Observa las sensaciones: Si encuentras alguna molestia o tensión, simplemente obsérvala sin tratar de cambiarla. Lleva tu atención a la respiración y permite que la sensación se disipe con cada exhalación. 
5. Concluye con el cuerpo completo: Una vez que hayas escaneado todas las partes, lleva tu atención a la totalidad del cuerpo, notando la experiencia presente. 
6. Regresa suavemente: Cuando estés listo, abre los ojos y vuelve a conectar con tu entorno.